Kolesterol är en typ av fett som är nödvändigt för många viktiga funktioner i kroppen, som att hjälpa till att bygga cellmembran och producera hormoner. Men höga nivåer av kolesterol i blodet kan också vara skadliga för hälsan.
Det finns två huvudtyper av kolesterol: HDL (High Density Lipoprotein) och LDL (Low Density Lipoprotein). HDL betraktas som ”gott” kolesterol eftersom det hjälper till att transportera kolesterol från blodkärlen tillbaka till levern. LDL betraktas istället som ”dåligt” kolesterol eftersom det kan leda till att kolesterol byggs upp på insidan av blodkärl och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Överdriven mängd kolesterol i blodet kan orsaka uppkomsten av ateroskleros. Det är en sjukdom där fett, kolesterol och andra ämnen ansamlas på insidan av artärerna. Om en ansamling brister kan det orsaka blodproppar som kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.
Höga kolesterolnivåer i blodet kan också öka risken för andra hälsoproblem, som gallsten, fettlever och bukspottkörtelinflammation.
Därför är det viktigt att hålla kolesterolnivåerna i schack genom att ha en hälsosam livsstil som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet, en balanserad kost med låg fetthalt, och eventuellt läkemedel om det behövs.
Sänk dina kolesterolnivåer
Några råd för att sänka kolesterolnivåerna:
- Ändra kosten: Minska intaget av mättade fetter och transfetter, som ofta finns i kött, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel. Öka intaget av fiberrika livsmedel som grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och baljväxter. Ät mer fisk och skaldjur som innehåller omega-3-fettsyror som är bra för hjärtat.
- Motionera regelbundet: Fysisk aktivitet hjälper till att höja HDL-nivåerna och sänker LDL-nivåerna. Sikta på minst 150 minuter måttligt intensiv aerob träning eller 75 minuter högintensiv aerob träning varje vecka.
- Håll en hälsosam vikt: Att gå ner i vikt om man är överviktig kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
- Sluta röka: Rökning minskar HDL-nivåerna och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Att sluta röka kan förbättra kolesterolprofilen och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
- Minska alkoholkonsumtionen: Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till högt kolesterol. Att begränsa alkoholintaget till rekommenderade nivåer kan hjälpa till att förbättra kolesterolprofilen.
- Kontrollera stressen: Kronisk stress kan påverka kolesterolnivåerna negativt. Prova avslappningstekniker som meditation, djupandning och yoga för att hantera stress.
Om de här livsstilsförändringar inte är tillräckliga för att sänka kolesterolnivåerna kan läkare ordinera läkemedel för att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna ytterligare. Det är viktigt att följa din läkares råd och regelbundet kontrollera dina kolesterolnivåer.
Det goda kolesterolet
HDL (High-Density Lipoprotein) kolesterol, ibland kallat ”det goda kolesterolet”, är en typ av kolesterol som kan ha fördelaktiga effekter på hälsan. HDL transporterar kolesterol från andra delar av kroppen till levern, där det kan brytas ner och elimineras från kroppen. Därför anses HDL skydda mot hjärtsjukdomar och stroke genom att minska mängden kolesterol som kan ansamlas i artärerna.
Utöver dess kolesteroltransporterande funktioner kan HDL också ha antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som bidrar till att förhindra skador på blodkärl och minska risken för hjärtsjukdomar. Forskning har också visat att höga nivåer av HDL kan minska risken för metabola sjukdomar som diabetes typ 2 och fetma.
Det är viktigt att notera att HDL inte är en lösning på höga kolesterolnivåer ensamt. För att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer är det viktigt att ha en övergripande hälsosam livsstil som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet, en balanserad kost med låg fetthalt och eventuellt medicinsk behandling om det behövs.
Det dåliga kolesterolet
Höga nivåer av LDL (Low-Density Lipoprotein) kolesterol, ibland kallat ”det dåliga kolesterolet”, kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. LDL transporterar kolesterol från levern till andra delar av kroppen, inklusive artärerna. Om det finns för mycket LDL i blodet, kan det orsaka en ansamling av fett och kolesterol i artärerna, vilket leder till en process som kallas ateroskleros. Ateroskleros kan göra artärerna smalare och mindre flexibla, vilket kan minska blodflödet till organ och vävnader i kroppen.
Höga nivåer av LDL-kolesterol kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar, inklusive koronararteriesjukdom, hjärtinfarkt, stroke och perifer kärlsjukdom. Risken för hjärtsjukdomar ökar ännu mer om personen också har andra riskfaktorer som högt blodtryck, rökning, diabetes eller övervikt.
